[...] (grzbiet) Martwy ciąg z hantlami - 6x 12 (grzbiet) Wzniosy barków z hantlami - szrugsy - 4 x 12 (grzebiet) Naprzemienne uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym - 4 x 12 (biceps) Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o udo - 4 x 12 (biceps) Brzuszki - 4 x 10 (brzuch) PIĄTEK: Wspięcia na palce z hantlami - 4 x 12 (nogi) Przysiady z [...]
[...] nadgarstka nachwytem 12;12;10;10 obroty chantla w oparciu i lawke 12;12;10;8 uginanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem 15;12;10;8 brzuch: jw. Czwartek free; Piatek(biceps triceps) triceps: wyciskanie francuskie 12;10;10;8 sciaganie linki do boku 12;12;10;8 prostowanie chantla za siebie w opadzie ciala 12;10;8;8 biceps: uginanie na [...]
[...] postęp miedzy 20 lipca a 20 października czy wgl. on jest :/ 20.07.13r. wymiary wzrost 180cm waga 69kg klata 97cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć talia 80cm biceps 30,5 udo 51 cm łydki wtedy nie mierzyłem :/ 20.10.13r.- obecnie: Wymiary wzrost 181 cm waga 74 kg klata 103cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć talia [...]
[...] muskulaturę ,która też jest w fatalnym stanie ,mam dziwną genetykę otóż w niektórych miejscach jak: klatka,nogi,barki idzie mi bardzo szybko ale inne takie jak plecy,biceps,brzuch fatalnie macie jakieś propozycje ? biegi raczej odpadają bo astma i po przebiegnięciu więcej niż 2km nieciekawie się to kończy. Oceńcie i doradźcie nie będę [...]
[...] gdy brałem kreatyne rosła i spadała, poniewasz brałem tylko 2 razy kretke po 250g). Ćwiczyłem tak razem z kumplem przez 2 lata dzien w dzien i nie uwierzycie, muj biceps nie urusł ani centymetra!!!!!.Wtedy miałem w bicepsie 35cm, teraz po 2 latach jest 36cm. Moje ogólne wymiary: klata: 105cm biceps: 36cm triceps: 34cm przedramie: 30cm [...]
[...] Piątek . 1 . Wyciskanie hantli płaska + ściąganie drążka na wyciągu na plecy 5 superserii 2. Wyciskanie na maszynie na barki + wznosy 4 superserie 3 ściąganie linek na biceps na wyciągu + ściąganie drążka na triceps na wyciągu 3 superserie 4 . Brzuch abs Proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuje za odpowiedzi [...]
[...] też ma się już dobrze bo w końcu ma co robić. Aktualnie obwody(mierzę co tydzień we wtorki jak wrócę ze szkoły ok. godziny 14.30) Waga: 72,5 kg Obwód klatki: 105,0 cm Obwód bicepsa: 32,0 cm Obwód w pasie: 71,0 cm Trening: Split rozłożony na 4 dni Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Foto: Przełom czerwca/lipca +80 kg [...]
[...] teraz mam trochę mięsa na barkach czy w łapie. Jednak jak tak na siebie patrzę, jest jeden wielki mankament mojej figury: napompowany bark, schodzi niżej do napompowanego bicepsa i tricepsa, niżej do też nienajgorszego przedramienia i nagle się zwęża i bum - pokazuje się nadgarstek. Moja ręka w najcieńszym miejscu (a więc pod nadgarstkiem) ma [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 136 -udo: 72 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, różne. Obecnie redukcja 100mg prop, 100mg master, 100mg tren eod, 12,5mg etadron eod, t3 50mcg ed, clen 120mcg [...]
[...] tu jest dietka Mam zamiar rozbudowac troszke mase szczegolnie lapki barki kapturki i uda ale jnajbardziej barki i kapturki , bede trenowac takim planem : pon -klata , biceps ,przedramie wtorek -wolne sroda -plecy czwartek-barki, tricepsy piatek - wolne sobota -nogi niedziela -wolne i chcailbym prosic o poszcezgolne cwiczenia na [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:65kg 3.WZROST:169cm 4.WYMIARY: BICEPS:40cm KLATA:103cm UDO:52cm TALIA:77cm BARKI:128cm 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA Nie trzymam super diety i nie licze gramów Staram sie trzymać wysoko białkowych i weglowodanowych produktów) BIALKO:staram sie jak najwiecej (codziennie b.duzo kurczaka,tunczyka) WEGLOWDANY:Uzupełniam (Carbo) [...]
[...] jest to moj pierwszy dziennik, zalozony w celu motywacji i fachowych porad od ludzi z odpowiednim stazem w tym sporcie DANE: wiek:21 wzrost:173 waga:74-5 kg klatka:105 biceps:38,5 przedramie:31 talia:82 biodra:96 udo:54-5 lydka:39,5 wyciskanie na klatke max: 100kg teraz troche danych i historii: a wiec jezeli chodzi o cwiczenia zawsze cos [...]
[...] brzucha czy to pomaga ? Co moge zrobić z takim problemem ? To jest moje stare foto I teraz aktualne Jak napnę mięsnie jest ok. Ale jak rozlużnie miesnie to tragednia oraz biceps Mam 176 cm , waga to 78 kg Poza tymi ćwiczeniami wyżej wymienionymi mam ławczke, hantelki po 10 i 13 kg oraz sprężynę i pas neoprenowy. Po 6 W kłade się na ławeczke i [...]
[...] 3-4 serie skłonów wnosy nog w zwisie 3/4 serie PIATEK barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie podciaganie gryfu do brody 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie biceps hantle stojac 4 serie modlitewnik 4 serie w podporze o kolano 3 serie przedramie brzuch ---------------------------- porsze rowniez o wskazanie jak dlugie powiniem [...]
[...] zejście do 75 kg przy zerowym spadku siły i do września chcę zacząć robić masę. staż: 2 lata wiek: 17 lat wzrost: 180 cm waga: 81 kg pas (na wysokości pępka): 89 cm biceps: 39 cm klata: ok. 100 cm udo: 58 cm Wyciskanie leżąc: 100 kg Martwy ciąg: 130 kg Przysiad: 85 kg Foto: 1: [...]
W pogoni za masą.
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym zakładam go ze względu na dalszą motywacje do treningów i trzymania diety. Mój cel to przyrost masy mięśniowej. O mnie Systematycznie trenuję od 2 tygodni. Wcześniej miałem trochę styczności z siłką. Do tego trenuję w klubie piłkarskim 2 dni w tygodniu + w niedziele meczyk. wiek-16lat wzrost-182cm [...]
[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie [...]
Witam wszystkich!Odzywek na rynku jest jak kazdy wie bardzo wiele, idzie sie pogubić,prośba moja o doradzenie suplementacji typowo masowej,poniżej przedstawiam krotki opis sylwetki,diety, i suplementacji, moj staz to 2 lata: Wymiary : Wzrost: 188 Waga : 92 Biceps :41 Przedramie :35,5 Obwod pas : 87 Klata : 118 udo : 62 łydka :40 Suplementacja : [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:91 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo: 62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: start w wieku 19 lat, sporo przerw, trochę SW. Aktualnie 2.5 roku bez przerwy. 6. DIETA: około 2700, zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4 x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z 1,5 przerwa 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100 mg e2d 3 lata temu prop 1-9 100 mg e2d wino 4-10 30 mg ed obecnie 1-4 meta 25 mg ed 1-10prop 100 mg e2d 10-12 prop 75 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
